어떻게 하면 숙면을 취할 수 있을까?1 수면의 질을 높이는 방법 5가지 수면의 질을 높이는 방법 5가지1. 일정한 수면 루틴 만들기매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체리듬을 안정시키는 데 가장 효과적입니다."불면증을 겪는 사람 대부분이 수면 시간이 들쭉날쭉하다는 사실, 알고 계셨나요?"잠들기 전 1시간은 스마트폰을 멀리하고, 조용한 음악이나 독서로 몸을 자연스럽게 잠들 준비를 시켜보세요.2. 침실 환경 최적화하기빛, 온도, 소음은 수면에 큰 영향을 미쳐요. 완벽하진 않더라도 아래 요소들을 조정해보세요.조명은 최대한 어둡게온도는 18~20도 정도로 유지소음 차단을 위한 귀마개나 백색소음기 활용또한 침구류는 자신의 체형과 수면 습관에 맞는 것으로 바꾸는 것도 중요합니다.3. 카페인과 알코올 피하기카페인은 잠들기 최소 6시간 전까지만 섭취하고, 알코올은 잠이 들게 해주는 .. 2025. 3. 31. 이전 1 다음
