수면의 질을 높이는 방법 5가지

1. 일정한 수면 루틴 만들기

매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체리듬을 안정시키는 데 가장 효과적입니다.

"불면증을 겪는 사람 대부분이 수면 시간이 들쭉날쭉하다는 사실, 알고 계셨나요?"

잠들기 전 1시간은 스마트폰을 멀리하고, 조용한 음악이나 독서로 몸을 자연스럽게 잠들 준비를 시켜보세요.

빛, 온도, 소음은 수면에 큰 영향을 미쳐요. 완벽하진 않더라도 아래 요소들을 조정해보세요.

또한 침구류는 자신의 체형과 수면 습관에 맞는 것으로 바꾸는 것도 중요합니다.

카페인은 잠들기 최소 6시간 전까지만 섭취하고, 알코올은 잠이 들게 해주는 것처럼 느껴지지만 실제로는 얕은 수면을 유도하기 때문에 피하는 게 좋아요.

하루 종일 긴장된 근육을 풀어주는 간단한 스트레칭이나, 마음을 가라앉히는 명상은 수면의 질을 끌어올리는 데 큰 도움이 됩니다.

스트레칭은 단순한 동작 몇 가지로도 충분합니다. 무릎 당기기, 어깨 돌리기, 고양이 자세 등을 추천해요.

낮잠은 에너지를 보충해주지만, 30분 이상 자면 밤잠을 방해할 수 있어요. 피곤할 땐 15~20분 사이의 짧은 파워냅을 활용해보세요.

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